jak szybko schudnąć

[...] razy w tygodniu pilnowac kalori a efekty beda widzialne szczegolnie przez pierwsze tygodnie waga leci ale to w wiekszosci woda a pozniej dopiero sadelkoi niestety miesnie jak bedziesz miał słaba diete i o tym pamietaj, srednio chudnie sie od 0,5 do 1,5kg na tydzien wszystko zalezy od podejscia i celu ale tez od twojego organizmu teraz tylko [...]

[...] pil ;) i wieczorem przed snem tez wzielem bo za twarogiem nieprzepadam :p Trening :FBW +40 areobow (15 przed treningiem + 25 po ) potem bede zwiekszal do 45-60 po treningu jak waga bedzie leciec ;) Na kolacje np ? czy gdzie bys proponowal ja wrzucic ? ;) ogolnie jest ok czy jak ? Moze byc takie polaczenie wpc + oliwa? jeszcze smaku [...]

Szybko to mozna miec spunktowane slipia...aeroby na czczo lub po treningu plus trening hit plus deficyt kaloryczny plus efedryna jak zdrowe serce ale spokojnie mozna gubic kg bez niej.To tak w wielkim skrocie.Wszyscy chca szybko juz teraz oooo aaa lecimy bumbum bang yes.Ja nie wiem co za pojecie teraz ludzie maja ze jak ktos pomysli o [...]

[...] tylko o wypacaniu wody i stracie miesni, dlaczego nie jestes w stanie zrobic to wolniej, do lata jeszcze czas, mozna schudnac nie tracac miesnie i troche wolniej? - a jak w tej chwiliwyglada twoj trening silowy? - jak w tej chwili wyglada dieta? IMO skoro nadchodzi lato warto sie troche podrzezbic, ale z glowa nie po to cwiczyles by [...]

[...] ("opuchlizna" - a tak naprawdę sadło) - a żarłem wtedy tzw. "chińskie żarcie", czyli głównie ryż, warzywa i kawałki kurczaka. Problem polega na tym, że jak mam 65 kg to już wyglądam tłusto. Rozumiem, że dla wielu facetów o tym wzroście to abstrakcja - ale zrozumcie mój punkt widzenia. Ja poważnie wyglądam NORMALNIE przy [...]

[...] endokrynne). Szczerze sugeruję nie bagatelizować tego zagadnienia, gdyż od tego zależeć powinno również i postępowanie dietetyczne. Co do diety - nie podoba mi się jakościowy dobór pokarmów, serniczki, mleko waniliowe, schabowy - to nie jest dobry wybór. Myślę też że wprowadzanie daleko posuniętych restrykcji w spożyciu węglowodanów [...]

[...] I ja bynajmniej ograniczyłam jedzenie nie jadłam chipsów, ziemniaków, jasnego chleba stopniowo ograniczałam jedzenie. Wiadomo że musiałam sobie pozwolić czasami na jakieś fast foody bo organizm jak się odzwyczai od takiego jedzenia a potem np. zjesz coś takiego to możesz szybko się roztyć. Oczywiście ćwiczenia. Ja jestem dziewczyną to [...]

uloz diete, jak chodzisz 3 razy na silownie na aeroby i zalezy Ci na schudnieciu, wskocz na orbitrek/stepper/bierznie i cwicz wiecej niz 20 minut (najlepiej 30-60 minut). na bierzni jak sie szybko meczysz to niepeniaj, bo mozna interwalowo (chod, raz bieg). trzeba miec tylko checi i trzeba przeczytac podwieszone tematy. w skrocie jak chcesz tylko [...]

po pierwsze, po co cos zmieniac jak dziala ? po drugie nie miales kontaktu wczesniej z silownia, zszokowales organizm innym odzywianiem i treningiem to te 4.5kg to nie tluszcz tylko w wiekszosci woda z Ciebie zleciala, na początku waga spada szybko, optymalnym bedzie jak sobie przyjmiesz spadek wagi 1-1.5kg na tydzien nie wiecej, zrób to z głową a [...]

Uka mowie do tego....napisalas, ze: ...mhhhmmm... ale "pod koniec czerwca" to jakby za trzy tygodnie i myślę sobie tak... 1. tak szybko to raczej mało prawdopodobne, żeby się udało radykalnie schudnąć, więc ja bym na miejscu siostry skupiła się na dbaniu o gładkość skóry, połysk włosów, opaleniznę i żeby nie nabrać ciała - to akurat [...]

[...] posiłki obiadowe (czyli wrzucasz wszystko do jednego garnka i dzielisz na 3) i jeden nocny. W ten sposób jestem w stanie bardzo łatwo kontrolować spożywane kalorie i dowolnie żonglować białkami, węglowodanami oraz tłuszczami. Reasumując, wylicz sobie ile rzeczywiście spożywasz kcal, obetnij trochę węgli i obserwuj jak zareaguje twój organizm.

[...] i nadnercza aż do jąder, i wtedy prawdopodobnie będzie wiadomo co jest czynnikiem powodującym u Ciebie otyłość. Chociaż ja zakładam ze to tarczyca i braki w diecie, bo jak spojrzałem na ten Twój dziennik żywieniowy to zjadasz więcej niż ja na redukcji. :) Przeliczyłem na szybko ostatni wariant i wyszło ze zjadasz 187g węglowodanów co daje [...]

[...] w skzole sa roznie pozatym waptie zeby stara np rpzesuwala o 1h objad bo ja mam tkaie widzimisie Nie musisz jeść równo co trzy godziny. Spokojnie możesz to zgrać z dzwnkami, jak będzie pół godziny w te czy wewte to nic się nie stanie. -w skzole nie zjem jakis 3 zimiakow piersi z kurczka kefiru itp-odpada. A co, kto Ci zabroni? gdyby ktos [...]

Witam..no wiec mam jakies 165cm wzorstu i tyle samo wagi hmm ja nie wiem czy dobrze trafiłem ale mam problem..właśnie zamówiłem sobie ławeczke profesionalną do ćwiczeń mam rowerek drążek do podciagania i mam zamiar sie wziąść za siebie...nie chce stracić koniecznie na wadze..tylko inaczej wyglądac poćwiczyc i przedewszystkim schudnąć...wiec [...]

[...] można sobie zepsuć poważnie wątrobę i nerki (wynika to z założeń diety) - można stosować słodziki, Dukan zleca aspartam i słodzone nim napoje. Jednego dnia zrobiłam sobie jakiś placuszki na bazie nabiału, jaj i otrębów owsianych. Posypałam je dużą ilością tego słodzika. Efekt nie mogłam normalnie się skupić na pracy czułam się jak bym się [...]

Przy kazdej diecie jak i ćwiczeniach występuje efekt STOP'u wynika to z przyzwyczajenia sie organizmu do okreslonego wysiłku lub jedzenia. Nie chcę schudnąć szybko ani drastycznie, wiem że po osiągniciu celu należy powoli zwiększyć wartość kcal. Moja dobra przyjaciólka schudła na 1000kcal 26kg w ciągu roku i od pół roku zwiększyła wartość kacl do [...]

czytam czytam i czytam...hehe juz wiem jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na bialka, weglowodany, tluszcze i jestem w trakcie ukladania diety ale to takie trudne:( juz sie gubie w tych kaloriach, gramach...;/ ale dam rade;) bo zalezy mi na tym zeby schudnac skutecznie a nie szybko no i pozbyc sie tluszczyku a nie miesni!jak uloze dietke to ja [...]

nacia, nie wiem jakie masz obecnie rezultaty ale twoja "dieta" wymaga sprostowania. musisz zaczac od glowy. i nie bierz tego za obrazliwe. ja, mimo ze jestem facetem, tez troche czasu zmarnowalem zanim zaczalem sensownie sie odzywiac = sensownie zyc. poniewaz dieta to nie jest jednorazowa akcja, po ktorej schudniesz 10kg i bedzie [...]

Witam dopadła mnie stagnacja na redukcji. Tak na szybko opiszę co i jak. Zacząłem od stycznia po masie ważyłem 75kg i w pasie było 87-86 cm na wysokości pępka. Wskoczyła dieta low car do 50g wegli na dzień Jajka 4 codziennie na śniadanie, oprócz tego warzywa 0.5 kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś [...]

[...] to tylko na starcie i szybko pewnie bedzie trzeba zejść do 2500kcal, czy wtedy tez nie ma sensu takie wrzucenie wegli raz w tygodniu? Nie chodzi mi o ucztę w sensie jakas wyżerka tylko dzien-dwa na zerze + tłuszcze na 100g białko bez zmian i reszta węgle. Gdzieś czytałem, ze to resetuje jakieś ścieżki metaboliczne i odciaga organizm od [...]